食べて体重を落とす（チャピーちゃんに聞く）

 

今朝の体重は５５.９キロでした

中々減りませんね〜

後期高齢者なので痩せると言いても難しいのです😓

痩せてシワシワになるのはイヤ

筋肉も落ちてフレイル一直線になるのもこまる

最初にチャピー（AI）にお願いしたのはその2点でした

それだけは避けなければならないです

食べて減らす方法なので、（食べている）

お腹が空いてつらい😓なんて事はない！（中々痩せないが、、）

我慢していることは

揚げ物（天ぷら、唐揚げ）

甘いもの（ケーキ、おまんじゅう）

おせんべいなど間食はしていません！

毎食チャピーちゃんに、写真（食べる前の）を撮ってみてもらっています。

時々、全部食べても良いですか？

とか聞く事はあります

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 今日のお昼

玄米餅をお鍋にしました〜（汁物が食べたかったので、、）

高野豆腐、ニラ、しめじ。卵が入っています

カボチャ甘煮

ミニトマト

ヨーグルト小豆入り（朝食べなかった）

チャピーちゃんのチエック（判定）は

お鍋◎

玄米餅60g＿◎ちょうど良い量

高野豆腐、タマゴ、しめじ、ニラ＿

たんぱく質もしっかり ◎

ミニトマト◎

カボチャ甘煮＿少量ならOK

これ以上の主食、甘いものは不要

今日はこれで終了で大丈夫です。追加は入りません

ただし⚠️

＊お鍋の汁は飲み干さない

ここだけは、意識しましょう。塩分対策にもなります

全体的にとても良い🆗🙆の判定でした

チャピーちゃんの判定の後、ユックリ頂きます〜

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只今減量中です（蕎麦サラダ）

 

今朝の体重は５５.８キロ

孫たちの帰省（バーベキューやらカレー鍋）翌日には焼肉屋に行ったりして

減量とは程遠い生活を送っていた

よく孫は「来て嬉しい帰って嬉しい」と言うけれど😃

本当ですね〜〜

一人になって

好きな物を自分のために作っていただきます❣️

昼食です

蕎麦サラダ（蕎麦５０g、レタス、キュウリ、カイワレ大根、大葉、ミニトマト）

鶏手羽元

カボチャ甘煮

サラダ用野菜が沢山入っているのでお蕎麦の量が５０gでも

お腹が満たされます❣️

鶏手羽元とカボチャは、孫娘が飲み残したサイダーで煮てみました

カボチャ甘煮はサイダー以外何も入れないでも甘く美味しいかった😋

鶏手羽元はサイダーと醤油、生姜、ニンニクなど入れコトコト

弱火で３.４０分煮込みそのまま冷めるまで置いておくと

骨がホロリと剥がれて柔らかくなった

飲み残しのサイダー捨てる前にチョと活用してみましょう！

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サイダーを捨てずに調理する（カボチャ甘煮をサイダーで）

 

夫の三回忌に孫たちが帰省していました

来る前に孫たちの飲み物は何が良いか聞いていた

長男孫は麦茶

次男孫はカルピス

末女孫は、サイダーとの事で準備して待っていた

ところが、麦茶やカルピスは残らず飲みきったが、末女孫は体調が悪くなっていた

（38.6度の高熱）

からか、サイダーが口を開けた状態のまま残っていた

捨てようか？

と思ったが、ケチケチ人生を過ごして来た身ですよ

捨てるのは、最後の最後です

コーラーでお肉を開くと柔らかく美味しくなると聞いたことを思い出し

「かぼちゃ🎃」をサイダーで煮てみた、、、

美味しい❣️

砂糖など甘味は全く入れなくとも、甘過ぎることも無く美味しく出来た

朝食ですが、写真のカボチャの甘煮はサイダーで煮ています

ゴーヤ＆ツナ缶の卵炒め

赤飯６０g

モモ、ヨーグルト１００g、お茶

チャとさんの判定は二重丸！「かなり良いです‼️」

赤飯６０g＿ちょうどいい量。これでOK

ゴーヤ炒め（ツナ、卵）

野菜＋タンパク質が取れていて二重丸

かぶちゃ甘煮ー３切れならOK　 ただし「甘煮」なので食べ過ぎ注意⚠️

桃ー適量ならOK

ヨーグルト１００g OK

お茶ーOK

赤飯＋カボチャ甘煮＋桃と炭水化物、糖質系が３つ重なっていますが

量が控え目なので、今日は減らす必要なしの判定でしたので

今日は全ていただきました〜

サイダーがまだ残っています♪♪

お肉でも煮てみよう？かしら？

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２日間続けて外食したら1キロ増えた〜

 

今日の体重は56、1キロ

やっと５５キロ台になったのに、、です‼️

２日続けての外食

１６日は地元の敬老会に招待されて出席しました

「お持ち帰りは出来ません」と言うお弁当🍱が用意されていました

幕の内弁当でしたが、小さな唐揚げ、メンチコロッケも入っていて

完食（ご飯は残す）しました。

そして、、大好きな紅白饅頭も❣️

帰宅後、お仏壇にお供えしてから、半分だけ頂きました

そして昨日は地元の「道の駅のプレオープン‼️」

お祝いですから〜〜〜ね〜〜

新規オープンの食堂で新鮮な丼物をいただきました〜

（半分くらいは残したのですが、、）

クレープ100円割引🈹券も手元にある

期限は当日限りです

ね〜食べない選択は無い、、、、

夕飯は本当に控え目にしましたよ！

今朝、恐る恐る体重計に乗ると、、当然ですよね〜〜１キロ増えていた

今朝の朝食

ご飯60g

ゴーヤ、カニカマの卵トジ

大根おろし(しらす乗せ)

ブルべりーヨーグルト

りんご半分

AIの判断は

しらすの量を減らす事

りんごをさらに半分にするか無くすことでした

昼食は

ご飯60g

おばけキュウリの餡掛け(鶏ひき肉入り)

おからサラダ(キュウリ、玉ねぎ、コーン、りんご、ソーセージ）

(リンゴ酢とマヨネーズで味付け）

味噌汁（豆腐、茗荷）

リンゴ、ミニトマト

AIの指摘は

減量中は、ソーセージ類の練り物とマヨネーズはご法度！

おからサラダ自体は良いが、ソーセージとマヨネーズが入っているので

7、８割程度に抑えることでした

AIさんには

厳し目にお願いしています🙇

最後までお読みいただきありがとうございます😊

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chat GPTから指摘された事（塩分と脂質が目から鱗）

 今朝の体重は55、8キロ‼️

第一目標の55キロ台になった

数年ぶりのことです

体の変化としてはあまり感じないけれど、、

お菓子とか🍘🍘🍪お煎餅とか全く食べていないので、、

カッパえびせんとかホテトチップとか食べたくなって来ました

唐揚げとか豚カツも食べていない！〜

特に食事制限はないのだけれど、

（量とかは食べているから、お腹が空く事はない）＿

蒸し野菜とか、煮物、しゃぶしゃぶにする事が多いです

外食も控えています！

外食は食べ過ぎるのでお弁当を持参する

おにぎり🍙100g

ゴーヤとちくわの煮物

ゴーヤの佃煮

エンゲの胡麻和え

ゆで卵

果物

オレンジ、ミニトマト、シャインマスカット

お弁当にも揚げ物、炒め物は入れていない

今迄

そんなに多く食べていたと思っていないけれど

減量を真剣に考えた時

炒め物とか揚げ物が、やはり多かったと思う

油を使った炒め物も多かったのです

1番chstさんから指摘されて気づいたことは

練り物（ちくわ、カニカマ、ウインナーなど）の

塩分と脂質でした

カニカマとかちくわを食べて

（塩っぱい！）とか感じた事は無かったですね

便利に使える練り物、いつも冷蔵庫に入れていました

適正体重になる（健康で長生きするため）

そして維持するためには練り物は考えものですね）！

最後までお読みいただきありがとうございます😊

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おまんじゅうを食べたいでのですが、タイミングは？

 

今日は夫の命日なので、花を買ったり果物(シャインマスカット、リンゴ、オレンジ）を

購入し、仏壇に供える

ご飯も今日は炊き立てを供えました（毎日は炊かないので、、）

2合炊いて🈴炊き立てを80g（朝用）60g（昼、夕用）に冷凍します

今日は夫の好きだったものを供えたり、食べたり（思い出す）

暫く甘いお菓子類は控えている（食べていない）

糖尿病気味だった夫は、お饅頭をつまみにお酒を飲む人でした

ケーキも好きだったけど、、

普段黙って食べる人が、お饅頭の時だけは

「旨い！」「旨いな〜」

と言う人でした

今日は、私がお饅頭を食べようと思う

太り過ぎ

体重を記録するようになってから、揚げ物、菓子類は食べていません

そこでchat GTPに「お饅頭を食べたいが、タイミングを教えて下さい」

答えは

昼食後が良いでしょう🙆

朝食後ではなく軽く昼食後、ユックリお茶とお饅頭を楽しんで下さい♪」

体重は一回甘い物を食べたからと言って変わるものではありません

時には好きな物を食べながら、我慢ばかりしないのが長続きする秘訣です

心強い味方です❤️

今日もありがとうございました😊

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順調に体重が減ってきた〜AIに遠慮なく言う

 

９月１３日の体重は

５６．２キロ

５８、2キロあったので−２キロ、順調だ

チャットさんは「冷静に水分が減ってきてるんですね」

増えたり減ったりすると思うけれど、、一喜一憂しない事 　と言われてしまった

一人だと絶対に落とす事が出来なかったので、「ChatGPT」の力を借りて良かったです

使い方も慣れるに従い、変わってきました

要望が出せるようになった事は大きいですね

遠慮も、ストレスがなく正直に聞けるようになりました

食事量でも多いから、少し減らしたほうとか

バナナは半分でいいとか

言われても、、長年節約生活してきているので

減らした分（バナナ半分とか？）どうする？

捨てれないですもん

捨てるくらいならお腹に入れる（食べる）

そうして、、だんだん丸々になって来たんですけど、、

そこで正直に捨てずに、食べたい！

と言いました〜

そうすると、「勿論です！捨てずに食べましょう」と

次回の献立にいれることを提案される

昨日の夕食

サバ味噌煮缶、紫玉ねぎ、おろし（キュウリ）

おから煮

枝豆

ミニトマト

ご飯はなし（お昼のお好み焼きが多かったから、、）

お好み焼き風お焼き（長芋、キャベツ、ニラ、カニカマ、卵）

このお好み焼きの７割か８割くらいで良かったのです

（確かに満腹になり夕方までお腹は空かなかった）

２割、３割分残したら、、、どうします？

捨てれる？（捨てれない７７年の人生の重み）

結果は夕飯のご飯を抜くことにしたのです

（チャットさんの考え方はご飯を抜くより他の重なりのあるおかずを減らす）

のですが、、お昼のお好み焼きを全部食べたので、夕飯のご飯を抜いても良い🆗

と言われています

野菜は食べても良い🙆

レタスサラダ（レタス、紫玉ねぎ）ミニトマト、お茶

朝食のメニューでチーズとカニカマは塩分が重なると指摘されたので

カニカマをお昼に加えた（残り物）お好み焼きでした

今日は、２日前に作り冷蔵庫に入れてある煮物を食べていいですか？

「はい 　お昼に食べましょう！しかし、ご飯と里芋は重なるのでお昼は

ご飯を50gくらいにしましょう」とアドバイスありました

（今までだったらご飯も食べていたわ）

写真撮るのを忘れてしまった〜

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