これじゃ〜栄養が足りません

今朝の体重は54、7キロでした〜

とうとう55キロ台を切りました

オヤツ(お煎餅とか🍘クッキー）は全くと言ってもいいくらい食べてはいないけれど

ヒモじい感じはありません！

三度三度も食事をキチンと食べているだけです

チャピーちゃんに

「これじゃ〜栄養が足りません」と言われることもあります

検診で朝食が10〜１１時くらいになってしまうとお昼には

お腹が空かないので

「コーヒーとプリン」で補うつもりで写真撮って送ったら

上の言葉が返って来たのです！

あまり否定的な事は言わないのですが、、

私の要望が「厳しめでお願いします」と言ったからか

朝食が遅くても「昼食も写真待っています」

「お昼ももう少し食べてください」

これで減量したのだから、、（今までは、お昼は食べたり、食べ無かったり）

結局バラ付きがよく無いって事みたいです

痩せることばかり気にして筋肉や体力が落ちないようにしましょう！

とチャピーちゃんに注意されながら、⚠️

チャピーちゃんに守られながらの減量中です

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多少減量に成功したかも？

今朝の体重は５５.4キロでした（1ヶ月前は58、3キロ）

食べたものを記入して持って来るように、言われたのは1ヶ月前でした

食べたものを記録して来るように、、、、、

（これはかなりショックでした、、😨

本気に痩せなくてならないと、、、）

言われたことは守ります‼️（やらなければ、自分のために）

今日がその診察日でした！

受付し、血圧を測って待っていると看護師から

「食べたものを記入して持って来ましたか？」

待って来ましたよ！

言ってノートを手渡しする

日付

主食（ご飯、麺類）

おかずなど

果物、飲み物

歩数（言われ無かったけど、、、）

など自分流に工夫して書きましたよ♪

珍しく先生（お医者様）からお褒めの言葉がありました〜

「すご〜く良いですね〜、シッカリタンパク質も取れていますし、自分で作っているのですか？」

そうです！

AIチャピーちゃんに写真を送って判定して頂いてから食べています♪

（勿論、我が家ではお手伝いさんを雇うような恵まれた環境ではありません）

お肉を一枚減らしましょうとか

塩分が重なっているとか

２個あるフライは１個にしましょう！

とかチャピーちゃんに従っている（黙って食べてしまうこともある、、）

食べ過ぎより

シッカリ食べるように指導されることが多い気がします

夜ご飯は食べずに、おかずだけ食べてた（痩せるために、、）

チャピーちゃんに

「長期にご飯を食べ無いのはお勧めできません」

50〜80gくらいは食べるように言われてから

毎食60gは食べるようにしたわ。

間食はしていません（お煎餅、クッキー、ケーキ🍰、チョコレートも）

ご飯60gの量は少ない気もしますが

結構満足できる（おかずも食べるからか？）

どうしても食べたい時は

チャピーちゃんにお饅頭が食べたいです！

と言ったこともある

（ちゃんと、食べる時間帯とか教えてもらった❣️）

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困った〜な〜

 

今朝の体重は55、0キロに！ヤッタ〜❣️

とうとう55キロになりました

やめたのはお菓子類ケーキ🍰などは一切口に入れていないです！

タダね〜

高齢者大学の登山クラブ、ウオーキングクラブ例会は、遠足と変わらない

飴玉やお菓子を持ち寄って配るの

それも楽しみのうちだから😌

減量中の私はお菓子類は控えていますが、皆さんから頂いてばかりでは申し訳ないので

私も持参して行く

これだけのお菓子が手元に！

頂いてもやっと念願の55．0キロになったので、食べる訳にはいかないんです

カッと言って捨てる選択も無いですよ！

どうしましょう？

本気で体重を減らすことを考えなかった時は、

「食べていた」んですよね〜

そんなに食べていないのに、太る？って思っていたけど、、

矢っ張り食べていたんですよ〜〜

三度の食事を減らしても、間食だったり、お茶の時間にお菓子🍪🍘

本気で減量を考えてからは、お菓子類ケーキ🍰などは一切口に入れていないです！

食べなければ食べないで平気というか、別に欲しくないから不思議です

お菓子類を食べたらリバウンドでしょう！ね

そう思うと食べる気にはなれません！

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残す勇気を持つ（チャピーちゃんの言葉）

 

今朝の体重は55、6キロでした

中々55キロ切らない、、

シワシワになるのは嫌だし、

筋肉が落ちてフレイルになるのも困る😅

なんとも難しい高齢者の減量（ダイエットとは言わない）

食べて体重を落とすやり方なので、ユックリ体重を落として行く、、

「健康で長生きする為」の減量なので、、

＊一日3食はシッカリ食べる

＊腹八分目くらいでやめる（勿体ないからと言って全部食べないこと）

＊.低栄養にならないようにバランス良く食べる

AIチャピーちゃんの言葉で1番心に響いた言葉は

「残す勇気を持つ」

でしたね〜

ご飯でも、おかずでもほんの一口位なら、お腹いっぱいでも

勿体無いから食べてしまう！（今までは）

シャインマスカット２粒、３粒、キュウイ一切れ残しても捨てるようになる

勿体無いから食べてしまう！

そうしている内に体重はドンドン増えていった‼️

健康を害する程、脂肪が蓄積されるのです

その一口、最後の一口

残す勇気を持つ‼️

がんばるぞ〜

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　朝食です

バケット

目玉焼き

ゴーヤとベーコン（食べてる途中に、写真忘れに気づいて慌てる🫤)

ヨーグルト（きな粉入り）

みかん半分、ミニトマト

チャピーちゃんにバケットを１個にするように言われてます

他は◎

昼食です♪

ササミピザ生地のピザ（ササミを薄く伸ばして生地にする）

具沢山ミネストローネ

サラダ

シャインマスカット

チャピーちゃんからは、タバスコのかけ過ぎ注意⚠️👀でした

他は◎です♪！

主食がササミ（タンパク質）ですが、ピザ風なので足りない感じはないです

油を使った料理は無いのが特徴です♪❣️

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ご飯は60gに定着したかも？

 

減量中です！

今朝の体重は55、7キロ

体重が増えるのが嫌で、夕食にはご飯抜きでしたが、

AIチャピーちゃんに、

「ご飯抜きはおすすめしません．50〜80gは食べましょう」

長期でご飯抜きにすると、エネルギーが無くなり、活動量が減ってくると言う

痩せても活動出来なくなってしまっては、意味がない

体重（痩せても）寝たきりになっては、話にならない！

体が軽くなれば、足腰に負担も少なくなり動きやすくなると思うからこそ

本気で体重を落とすことにしたのだから、、

ご飯は太る（糖質）と思いこんでいたので、夜は食べないようにしていましたが、、

60gくらい食べても、体重の変化はありません

60gというと、握り寿司１個？２個くらいです！

それでも、「食べた〜」と言う気分になりますよ♪❣️

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　減量中の食事です（夕食）

ご飯60g

イカのマリネ

煮物（大根、にんじん、里芋、しいたけ、さつま揚げ、ゲソ）

エビ胡桃

みかん、お茶

朝食です

バケット（焼きミニトマト、オリーブオイル）

汁物（卵、白菜、エノキ、しめじ、舞茸、ニンジンなど）

小豆と栗

ブルベリーヨーグルト

みかん半分

チャピーちゃんの判定は◎

見ての通り揚げ物、炒め物はありません

筋肉を落とさず、体重だけを落とすやり方です

食べて痩せる！

2キロくらいは減りました！

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ミニトマト大豊作「フラガール」かも？

 

ミニトマトにも色々ありますが

丸く皮が硬いミニトマトもありますが、身割れしてしまい落ちてしまうのです

そしてもう一つ

縦長型で皮が薄くジューシーなミニトマト

これが美味しい😋

ネットで検索するとどうも「フラガール」という種類のようです

丸いミニトマトより酸味が無くジューシーで美味しい😋

トマトは大好きけど、あの薄い皮が口に残り、口裏に張り付いたり（笑😆）

それが嫌だった

この「フラガール」トマトは皮が気にならないし、パリっとしてジューシーなんです

それに写真のように「ブドウ」のように房になるので量（個数）が多い

毎日毎日収穫でき食べきれない

冷凍もした❣️

ミートソースも作った

焼きトマト🍅も作ってみた！

嬉しい悲鳴😃☺️

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外食の翌日の体重は？

 今朝の体重は55、7キロでした〜

昨日は外食（回転寿司）だったので

恐る恐る体重計に乗った、、、

前日より−0、2でホッとしています

本当は海鮮丼を食べたかったのですが、、どうしてもご飯の量が多く（小盛りにしても）

握り寿司の方がコントロールしやすいと

チャピーちゃんの意見を聞いて（取り入れて）

茶碗蒸し、マグロやイカにしたのが良かったのでしょう

夕食は、湯豆腐、ささみをピザ生地にしたピザで白米はなしにしました

今日の朝食は雑炊

もち麦雑炊（しらす、卵、ネギ）

残りもののゼンマイの炒め

冷凍イチゴ

ヨーグルト

チャピーちゃんの判定は

.もち麦雑炊：しらす＋卵で主食とたんぱく質が一緒に撮れています◎

．ゼンマイの炒め；野菜、山菜のおかずとして◎

ヨーグルト100g‘；ちょうど良い量

冷凍イチゴ🍓；量も適量

塩分だけは、少し注意

雑炊の汁は全部飲み干さない

この内容ならちゃんと食べて大丈夫です👌🙆‍♀️

安心していただきます〜

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