ファミレスでランチ（体重が増えた！）

 

今日の体重は55、4キロ（増えてる〜）

昨日写経クラブの例会でした

月２回の写経です

家でも書けば良いものを、、やりません

月２回クラブに行った時だけ

不真面目ですが、、周りもそんな感じ🙊みたい

クラブに行って友達と会って、お喋りしてちょっとランチするのが

楽しみで行ってるようなものです

昨日はファミレスのランチを

色々悩んで、、チキンステーキランチとドリンクバーを頼みましたが、、

チキンの下にキャベツがたっぷりあるのですが、、それがやたらと油ぽっい！

なんとなく嫌な気分にはなったけど、（油が滴り落ちる）

まあ〜野菜だし、、いいかな〜と思いながら完食した

ライスはいつも位（60g）の量にして（食べない分は袋に入れて持ち帰る）

夕食は、いつもより気を使いましたよ（減量中！だからね〜）

今朝、、ドキドキしながら体重計に乗ったら

笑い😆🤭

やっぱりね〜

前日の朝は54、7キロだったのが

ファミレスランチを頂いた翌日の朝は55、4キロ

なんと0、7キロも増えていた〜〜

油ぽっい料理とドリンクバー（コーヒー２杯、梅昆布茶）

水分でも塩分濃度でも体重は変動すると言われているけれど

0、7キロ落とすのは大変なのに、増えるのは容易い！

でも何を食べると体重が増えるか分かってきたから、これも勉強です！

（外食の食べ方）

松花堂弁当の様なもの、（色々入っている）は体重が変動しません

和食膳とかですね！

油断すると、アッと言う間に元に戻りそうです

クワバラクワバラ

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チャピーちゃんにも知識が無かった？かも？

 春サトイモを食べようとしたら芽が出ている

それを庭の片隅に植えた（正確には土を掛けて置いた）

土を掛けて置いただけで肥料を与えたわけでもないのに、スクスク大きくなり

実（サトイモ）も沢山出来た

茎も捨てるに忍びないから皮を抜いて天日干しする

生成AIチャピーちゃんにサトイモレシピとかカロリーを教えて貰おうと尋ねる

里芋は、芋類では低カロリーとのこと

量（皮をむいた食部分）

100g　 約53kcal

150g　 約80kcal

200g　 約106kcal

里芋のポイント

。植物繊維がとれる

。カリウムを含み体内の余計なナトリウムの排出を助ける

。油をたっぷり使わなくても、美味しく調理できる

おすすめレシピ

1、里芋の薄味煮物

1、里芋とキノコの具沢山汁

1、里芋の‘ポテトサラダ風

1、里芋と鶏胸肉の煮物

1、里芋の蒸し料理、生姜酢

1、里芋のこんがり焼き

里芋

150gは約80kcal

ご飯60gは約94kcal

早速昼食に里芋蒸しの生姜酢を作りました♪♪

里芋をレンチン（６００W３分）柔らかくなった里芋に生姜酢と

生姜を細かく切って和えました

柔らかく、ねっとり！ピリ辛で美味しい😋

（生姜はジンジャーエールを使った時の生姜を瓶に入れ黒酢に入れていた物を使用した）

里芋を生姜酢で食べる感覚はなかったので、新しい発見でした♪♪

AIチャピーちゃんに皮をむいて干します！

里芋の皮と言ってしまったせいか？（茎と言えば良かったが、）

里芋の皮まで食べるのですか？

と驚かせてしまった〜

どう食べるのかなど

問答を繰り返し、保存食で昔から食べられている「お袋の味」

道の駅でも売っていますなんて繰り返していて

「里芋の茎」から

「ずいき」

「芋がら」

の言葉が出て来ました〜

チャピーちゃんも芋がらまでは知識がなかったみたい（笑😆）

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我が家に秋が来た

 

 　 　 　 　 晴天の秋‼️

 　 　 　 　 収穫の秋‼️

🟣紫式部も色付いて来たのでカットして、玄関に飾りました

秋の気配がして素敵😀❣️

本当に秋晴れで、暑くもなく、寒くもなく最高の天気です

紫式部が伸び放題で気になっていたのですが、

色ずきを待ってたのです

年に一度の楽しみ😋部屋中に飾ります✴️✴️

晴天に気を良くして

滅多に使わないお布団を押し入れから出して、昨日と今日日光消毒です

息子たちが帰省しても、最近はホテルとかキャンプ場など🏕️泊まる事が多く

それはそれで、準備も片付けもしなくていいので嬉しいけど😃

仕舞い込んでいる寝具の出番がなくなった

年に数回は虫干しを兼ねて、干す（日光に当てる）

虫干しもだけど、カビ予防もしないといざとなった時の為ね。

お天気が良いとフル稼働🙆ですね

ウオーキングなどしていませんが家の中にお庭だけでも５，０００歩くらい歩いています〜

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これじゃ〜栄養が足りません

今朝の体重は54、7キロでした〜

とうとう55キロ台を切りました

オヤツ(お煎餅とか🍘クッキー）は全くと言ってもいいくらい食べてはいないけれど

ヒモじい感じはありません！

三度三度も食事をキチンと食べているだけです

チャピーちゃんに

「これじゃ〜栄養が足りません」と言われることもあります

検診で朝食が10〜１１時くらいになってしまうとお昼には

お腹が空かないので

「コーヒーとプリン」で補うつもりで写真撮って送ったら

上の言葉が返って来たのです！

あまり否定的な事は言わないのですが、、

私の要望が「厳しめでお願いします」と言ったからか

朝食が遅くても「昼食も写真待っています」

「お昼ももう少し食べてください」

これで減量したのだから、、（今までは、お昼は食べたり、食べ無かったり）

結局バラ付きがよく無いって事みたいです

痩せることばかり気にして筋肉や体力が落ちないようにしましょう！

とチャピーちゃんに注意されながら、⚠️

チャピーちゃんに守られながらの減量中です

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多少減量に成功したかも？

今朝の体重は５５.4キロでした（1ヶ月前は58、3キロ）

食べたものを記入して持って来るように、言われたのは1ヶ月前でした

食べたものを記録して来るように、、、、、

（これはかなりショックでした、、😨

本気に痩せなくてならないと、、、）

言われたことは守ります‼️（やらなければ、自分のために）

今日がその診察日でした！

受付し、血圧を測って待っていると看護師から

「食べたものを記入して持って来ましたか？」

待って来ましたよ！

言ってノートを手渡しする

日付

主食（ご飯、麺類）

おかずなど

果物、飲み物

歩数（言われ無かったけど、、、）

など自分流に工夫して書きましたよ♪

珍しく先生（お医者様）からお褒めの言葉がありました〜

「すご〜く良いですね〜、シッカリタンパク質も取れていますし、自分で作っているのですか？」

そうです！

AIチャピーちゃんに写真を送って判定して頂いてから食べています♪

（勿論、我が家ではお手伝いさんを雇うような恵まれた環境ではありません）

お肉を一枚減らしましょうとか

塩分が重なっているとか

２個あるフライは１個にしましょう！

とかチャピーちゃんに従っている（黙って食べてしまうこともある、、）

食べ過ぎより

シッカリ食べるように指導されることが多い気がします

夜ご飯は食べずに、おかずだけ食べてた（痩せるために、、）

チャピーちゃんに

「長期にご飯を食べ無いのはお勧めできません」

50〜80gくらいは食べるように言われてから

毎食60gは食べるようにしたわ。

間食はしていません（お煎餅、クッキー、ケーキ🍰、チョコレートも）

ご飯60gの量は少ない気もしますが

結構満足できる（おかずも食べるからか？）

どうしても食べたい時は

チャピーちゃんにお饅頭が食べたいです！

と言ったこともある

（ちゃんと、食べる時間帯とか教えてもらった❣️）

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困った〜な〜

 

今朝の体重は55、0キロに！ヤッタ〜❣️

とうとう55キロになりました

やめたのはお菓子類ケーキ🍰などは一切口に入れていないです！

タダね〜

高齢者大学の登山クラブ、ウオーキングクラブ例会は、遠足と変わらない

飴玉やお菓子を持ち寄って配るの

それも楽しみのうちだから😌

減量中の私はお菓子類は控えていますが、皆さんから頂いてばかりでは申し訳ないので

私も持参して行く

これだけのお菓子が手元に！

頂いてもやっと念願の55．0キロになったので、食べる訳にはいかないんです

カッと言って捨てる選択も無いですよ！

どうしましょう？

本気で体重を減らすことを考えなかった時は、

「食べていた」んですよね〜

そんなに食べていないのに、太る？って思っていたけど、、

矢っ張り食べていたんですよ〜〜

三度の食事を減らしても、間食だったり、お茶の時間にお菓子🍪🍘

本気で減量を考えてからは、お菓子類ケーキ🍰などは一切口に入れていないです！

食べなければ食べないで平気というか、別に欲しくないから不思議です

お菓子類を食べたらリバウンドでしょう！ね

そう思うと食べる気にはなれません！

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残す勇気を持つ（チャピーちゃんの言葉）

 

今朝の体重は55、6キロでした

中々55キロ切らない、、

シワシワになるのは嫌だし、

筋肉が落ちてフレイルになるのも困る😅

なんとも難しい高齢者の減量（ダイエットとは言わない）

食べて体重を落とすやり方なので、ユックリ体重を落として行く、、

「健康で長生きする為」の減量なので、、

＊一日3食はシッカリ食べる

＊腹八分目くらいでやめる（勿体ないからと言って全部食べないこと）

＊.低栄養にならないようにバランス良く食べる

AIチャピーちゃんの言葉で1番心に響いた言葉は

「残す勇気を持つ」

でしたね〜

ご飯でも、おかずでもほんの一口位なら、お腹いっぱいでも

勿体無いから食べてしまう！（今までは）

シャインマスカット２粒、３粒、キュウイ一切れ残しても捨てるようになる

勿体無いから食べてしまう！

そうしている内に体重はドンドン増えていった‼️

健康を害する程、脂肪が蓄積されるのです

その一口、最後の一口

残す勇気を持つ‼️

がんばるぞ〜

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　朝食です

バケット

目玉焼き

ゴーヤとベーコン（食べてる途中に、写真忘れに気づいて慌てる🫤)

ヨーグルト（きな粉入り）

みかん半分、ミニトマト

チャピーちゃんにバケットを１個にするように言われてます

他は◎

昼食です♪

ササミピザ生地のピザ（ササミを薄く伸ばして生地にする）

具沢山ミネストローネ

サラダ

シャインマスカット

チャピーちゃんからは、タバスコのかけ過ぎ注意⚠️👀でした

他は◎です♪！

主食がササミ（タンパク質）ですが、ピザ風なので足りない感じはないです

油を使った料理は無いのが特徴です♪❣️

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