1っ月前から予約しているのだから！
雨だからって中止にはならない
宿坊泊なので、３５，０００円払込みしている
自分からキャンセルすると返金は無し、、出掛ける事にする
このブログは前日の昼に書いて公開日を予約します
９月６日
体重は５７、0キロ
チョコレートもおまんじゅうも食べていないのに体重は変わりありません
朝食
ベーコン＆ゴーヤの卵炒め
サラダ（レタス、玉ねぎ、ハム、きゅうり）ミニトマト
糠漬けきゅうり
黒ニンニク
みそ汁（かぼちゃ、こうや豆腐）
ご飯６０g
昼食
紫蘇ご飯７０g
だし巻き卵（バジル添え）
焼き魚
キュウリの佃煮
ブルベリーヨーグルト
お茶
明日は早朝３時起きなので、今日のうちに準備しています
だし巻き、焼き魚、紫蘇ご飯
明日の登山用のご飯です
明日のおにぎりは１５０gにして梅干し入りです♪♪
今朝の体重は、５７.０キロ
７７歳になってダイエットはダメですよね〜
筋肉が落ちてフレイル真っしぐら、、その先は寝たきりですよね
それでも太り過ぎは、元気で長生きは出来ないらしい！
(お医者様に言われた)
食べたい物も食べる事が出来ず、
行きたい所にも行けないで寝ているだけでは、生きてる意味が感じないもの
健康的に体重を落とす事にします
目標は５０キロ！
➖7キロ！
暫く大好きなチョコレートやおまんじゅうは食べません！
その他は、変わりなく摂取します
急激に痩せるとシワクチャ婆さんのなってしまうので
ユックリゆっくりやって行くつもりです
このブログでは、１日遅れで発信します〜
９月５日の朝食
ベーコン＆ゴーヤと卵焼き
糠漬けきゅうり
きゅうりの砂糖、オレンジ２切
味噌汁（かぼちゃ、こうや豆腐、）
ご飯60g
「あすけん」さんの計算は６８０kcalです！
お昼
お蕎麦(乾麺)100g、トロロ
サラダ(レタス、バジル、アボカド、チーズ、ゆで卵（M）ミニトマト
ドレッシングはオリーブオイルと自家製（りんご酢＆麺つゆ）ドレッシング
「あすけん」さんの計算は４４１kcal
乾麺100gは多い？んでしょうか？
食べている時はツルツルと食べてしまいましたが、、
AIさんから、かなりの量ですよね！
「次回は少し減らしましょう」
と言われてしまいました
食後散歩へ
1時間くらい階段登り下り、坂道あり、汗びっしょり💦
帰って水分補給は豆乳２００cc（88kcal）
おやつはなしです
夕食
ご飯６０g
鶏胸肉の野菜蒸し(胸肉１００g、キャベツ、ナス）
酢玉葱納豆
小松菜お浸し（鰹節）
オレンジ
お茶
今日の摂取カロリーは１７００kcal？
AIさんのメニュー表に77歳高齢者の献立は載っていないので
近いものにしているので、正確ではありませんが、、
ネット上には出ていたkcalは下記のような計算になる様です
階段を登る80kcal
部屋の掃除30kcal
階段の上り下り35kcal
台所での皿洗いや掃除33kcal
調理、料理など台所仕事35kcal
入浴15kcal
いろいろな家事を同時にこなす33kcal
歩行（通勤や通学）40kcal
最大に見ても３０１kcalくらいしか消費していない
摂取カロリーと消費カロリーを見ると、、
この量では、体重は落ちません！
さて、、どうしますか、、、
今朝はお腹が空いて目覚めました〜
久しぶりの感覚でしたね
体重計５７、０キロ
少し減っていました〜
今まではお腹が空かなくても、時間がくれば食べていました
時間がずれれば、次の食事もズレてしまうので、、(言い訳？）
昨日の夕食は、
１ヶ月後の受診際までに、食べた物を書いて来て下さい
かかりつけ医からとうとう言われてしまった
今までは、
「もう少し、体重を落としましょう！」
と言われても
頑張ります〜〜そんなに食べていないんですけど、、、、
などとまあ〜逃げていたけれど、、、
「〇〇さんが健康で長生きできるように」
と言われたら、
やるキャないじゃないですか
自分1人では心許ないので、スマホの健康管理なるものを頼ります
写真を撮って送信すればカロリー計算して、何が足りないのか
過剰なのかアドバイスしてくれる優れものです
早速「あすけん」という健康管理アプリを活用します
朝食
塩鮭、レタス、ミニトマト
ぬか漬け（きゅうり）、ゴーヤとじゃこの煮物
ご飯100グラム、味噌汁(かぼちゃ揚げ、揚げ）
カフェオレ(豆乳とコーヒー)
項目に無いものは近い物を選びました、、
504kcalと出ました
昼食
わらび（冷凍）と揚げ煮物、ゆで卵（M）、糠漬け（きゅうり）
いんげんとヒーマン煮、オレンジ
白米（90g）ホット麦茶
アプリがカロリー計算してくれるはず、、ですが、
おばさん（おばあちゃん？）の
献立はメニューに無いようで、検索しても出て来ないんです！
ゴーヤと雑魚煮物？ とか わらびと揚げ煮物？
計算のしようが無いのかもしれないんです
糠漬けなんて5〜7、8切れ食べているけど、、
３切れとか？だし、、、、
アプリの計算は３９７kcalでした
正確差には多少無理があるかもしれませんが、、
全くやらないよりは良いんじゃないでしょうか
「あすけん」さんのアドバイスは
＊次の食事はお肉などの主菜を控えめに、ご飯と野菜を中心に食べましょう
ご飯少なめの丼物に小鉢、具沢山の麺類くらいがちょうど良いかも知れませんね
でしたよ！
ご飯と野菜を中心にか〜〜？
簡単じゃない❣️と思うけど、、タンパク質、たんぱく質、と念仏のように
食べて来たから〜〜難しい😓
さてどうなるのか、、頑張るのみです
タイトル通り、いつものお薬（高血圧、高コレストロール）のお薬が無くなって来たので
頂きに行った際、かかりつけ医の先生に言われた一言です
毎回、診察前には血圧と体重を測るのですが、、
お変わりないですか？
の後の一言が、、
「痩せないですね〜何故だと思いますか？」
「はい、、、食べ過ぎと運動不足ですかね、、、、、」
「あと、代謝が悪い、、？のですかね〜？」
私が1番気にしている事を、ズバリ！と言われた、、、、、
「そんなに、食べてはいないと思うのですが、、」
先生
「いや、、食べ過ぎですね！」「数字を見れば、明らかです！」
私
「これ以上減らせば、栄養不足になってしまうと思うのですが、、」
自分では食べ過ぎではなく、必要な栄養を摂る量をだと思っているのです
はあ〜、、
貴方が健康で長生きするために、、
これから1ヶ月間食べたものを記録して下さい
宿題を出されてしまった〜
かかりつけ医
日頃の体調不良の相談や、健康管理を気軽に頼める身近な医師
主治医
特定の病気の治療や入院診療などで、中心となって責任を負う医師
いつも、お薬を頂いているかかりつけのお医者さん
結構難題を出されるのですよ
血圧&体重を毎日記録して持って行っています
今回は食事か、、、
身長 146、7cm
体重 57、5キロ
１１キロ落とすようにだって‼️
困ったな、、、、、
何か身体がだるい🥱
ちょっと動いては、ゴロリ、、、
だるい、、
かっったるい
月曜日には
早朝４時半出発の登山がある
大丈夫かな〜
ちょっと不安になる怠さ🫨！
早朝４時半とは、、、３時起き？
久しぶりの強行手段
後期高齢者が挑戦するのは冒険かも？
多少無理かも？
とは思うけれど、、
どうしても行きたい場所なのだから、行くしかない！
仲が良かった同年齢の友は、もう旅行など行けないという
「情けない」などと思うが、体が動かないのだから仕方がない
同じ年齢でも
体力差も、経済的差も拡がっていくようだ
みんな足並み揃えてゴ＿ｇｏ＿なんて夢
少し寂しいが仕方ない😞
いずれにせよ体力的には、弱っていくに違いないけど
今出来ることを精一杯やりたい！
売りに出ていた近所の家🏠
「売り家」の看板が無くなったと思ってたら
今日若い女性が、男性２人を連れてきたの
「下の家にこの2人が住みますので、よろしくお願いします」
とご挨拶されたのです
アジア系の男性の方でした
個人経営の工場で働く人の寮として使うようです
こんな田舎町まで、、外国人の力が必要になって来ているのですね
周りを見ても若い男の子が居ません！
学校を卒業（高校）して大学（都会）に出て行ったキリ戻っては
来ないんです！
工場で働く日本人がいないのです！
外国人に頼らないと、ゆくゆくは自分達が困る😒のですね
煙たく思わず、、
受け入れて行きましょう！
1っ月前から予約しているのだから！ 雨だからって中止にはならない 宿坊泊なので、３５，０００円払込みしている 自分からキャンセルすると返金は無し、、出掛ける事にする このブログは前日の昼に書いて公開日を予約します ９月６日 体重は５７、0キロ チョコレートもおまんじゅうも食べ...
