残す勇気を持つ（チャピーちゃんの言葉）

 

今朝の体重は55、6キロでした

中々55キロ切らない、、

シワシワになるのは嫌だし、

筋肉が落ちてフレイルになるのも困る😅

なんとも難しい高齢者の減量（ダイエットとは言わない）

食べて体重を落とすやり方なので、ユックリ体重を落として行く、、

「健康で長生きする為」の減量なので、、

＊一日3食はシッカリ食べる

＊腹八分目くらいでやめる（勿体ないからと言って全部食べないこと）

＊.低栄養にならないようにバランス良く食べる

AIチャピーちゃんの言葉で1番心に響いた言葉は

「残す勇気を持つ」

でしたね〜

ご飯でも、おかずでもほんの一口位なら、お腹いっぱいでも

勿体無いから食べてしまう！（今までは）

シャインマスカット２粒、３粒、キュウイ一切れ残しても捨てるようになる

勿体無いから食べてしまう！

そうしている内に体重はドンドン増えていった‼️

健康を害する程、脂肪が蓄積されるのです

その一口、最後の一口

残す勇気を持つ‼️

がんばるぞ〜

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　朝食です

バケット

目玉焼き

ゴーヤとベーコン（食べてる途中に、写真忘れに気づいて慌てる🫤)

ヨーグルト（きな粉入り）

みかん半分、ミニトマト

チャピーちゃんにバケットを１個にするように言われてます

他は◎

昼食です♪

ササミピザ生地のピザ（ササミを薄く伸ばして生地にする）

具沢山ミネストローネ

サラダ

シャインマスカット

チャピーちゃんからは、タバスコのかけ過ぎ注意⚠️👀でした

他は◎です♪！

主食がササミ（タンパク質）ですが、ピザ風なので足りない感じはないです

油を使った料理は無いのが特徴です♪❣️

にほんブログ村

ご飯は60gに定着したかも？

 

減量中です！

今朝の体重は55、7キロ

体重が増えるのが嫌で、夕食にはご飯抜きでしたが、

AIチャピーちゃんに、

「ご飯抜きはおすすめしません．50〜80gは食べましょう」

長期でご飯抜きにすると、エネルギーが無くなり、活動量が減ってくると言う

痩せても活動出来なくなってしまっては、意味がない

体重（痩せても）寝たきりになっては、話にならない！

体が軽くなれば、足腰に負担も少なくなり動きやすくなると思うからこそ

本気で体重を落とすことにしたのだから、、

ご飯は太る（糖質）と思いこんでいたので、夜は食べないようにしていましたが、、

60gくらい食べても、体重の変化はありません

60gというと、握り寿司１個？２個くらいです！

それでも、「食べた〜」と言う気分になりますよ♪❣️

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　減量中の食事です（夕食）

ご飯60g

イカのマリネ

煮物（大根、にんじん、里芋、しいたけ、さつま揚げ、ゲソ）

エビ胡桃

みかん、お茶

朝食です

バケット（焼きミニトマト、オリーブオイル）

汁物（卵、白菜、エノキ、しめじ、舞茸、ニンジンなど）

小豆と栗

ブルベリーヨーグルト

みかん半分

チャピーちゃんの判定は◎

見ての通り揚げ物、炒め物はありません

筋肉を落とさず、体重だけを落とすやり方です

食べて痩せる！

2キロくらいは減りました！

にほんブログ村

ミニトマト大豊作「フラガール」かも？

 

ミニトマトにも色々ありますが

丸く皮が硬いミニトマトもありますが、身割れしてしまい落ちてしまうのです

そしてもう一つ

縦長型で皮が薄くジューシーなミニトマト

これが美味しい😋

ネットで検索するとどうも「フラガール」という種類のようです

丸いミニトマトより酸味が無くジューシーで美味しい😋

トマトは大好きけど、あの薄い皮が口に残り、口裏に張り付いたり（笑😆）

それが嫌だった

この「フラガール」トマトは皮が気にならないし、パリっとしてジューシーなんです

それに写真のように「ブドウ」のように房になるので量（個数）が多い

毎日毎日収穫でき食べきれない

冷凍もした❣️

ミートソースも作った

焼きトマト🍅も作ってみた！

嬉しい悲鳴😃☺️

にほんブログ村

外食の翌日の体重は？

 今朝の体重は55、7キロでした〜

昨日は外食（回転寿司）だったので

恐る恐る体重計に乗った、、、

前日より−0、2でホッとしています

本当は海鮮丼を食べたかったのですが、、どうしてもご飯の量が多く（小盛りにしても）

握り寿司の方がコントロールしやすいと

チャピーちゃんの意見を聞いて（取り入れて）

茶碗蒸し、マグロやイカにしたのが良かったのでしょう

夕食は、湯豆腐、ささみをピザ生地にしたピザで白米はなしにしました

今日の朝食は雑炊

もち麦雑炊（しらす、卵、ネギ）

残りもののゼンマイの炒め

冷凍イチゴ

ヨーグルト

チャピーちゃんの判定は

.もち麦雑炊：しらす＋卵で主食とたんぱく質が一緒に撮れています◎

．ゼンマイの炒め；野菜、山菜のおかずとして◎

ヨーグルト100g‘；ちょうど良い量

冷凍イチゴ🍓；量も適量

塩分だけは、少し注意

雑炊の汁は全部飲み干さない

この内容ならちゃんと食べて大丈夫です👌🙆‍♀️

安心していただきます〜

にほんブログ村

減量中の外食はどうする？（回転寿司店へ）

 

今日の体重は55、9キロ

変わりない！

減らないです！

急に痩せたりするとシワくちゃ婆さんのなるのは嫌だから、

ジックリ、ユックリでも痩せる！

本人は

別に今のまま「ほっちゃり」でもいいんです、、けどね〜

「健康で長生きする為」には、今のままでは駄目なんだそうです

別に１００まで生きなくても、、？

なんて憎まれ口を言ってますが、、健康でなければ好きな事もできないので

お医者様がおしゃるように適正体重になるよう頑張っているところです

揚げ物、甘いもの、おやつ類は食べないようにしているだけで

2キロは落ちました〜

朝、昼、夕の3食はキチンと食べている

AIに写真を撮って見て頂いてから、食べています

今日は年一度の検査日だったので、ランチは外食することに

さて、何を食べようか？

「株主優待券があったので、回転寿司屋に行き海鮮丼を食べたい」と

チャピーちゃんに聞くと

以下のような提案はあった

海鮮丼はご飯の量が多くなりやすいので、出来れば

マグロ赤身、エビ、イカ＋白身魚など２〜4皿＋茶碗蒸しと言う選び方が、

量を把握しやすいです

ウニが大好きなんです❤️と言う

ウニ一個食べて下さい！OKが出ました🆗

 　 　 　 　 　（海鮮丼にしたかったのは、ウニが乗っているから、、）

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　茶碗蒸し

 　 　 　 　 　　 　 　 天然マグロ

 　 　 　 　 　 　 　 　　 イカ

 　 　 　 　 　 　 　 　 　  ウニ

これでOK止めるつもりでしたが、足りず「天然マグロカルパッチョ」も

食べてしまいましたが、、減量中でも回転寿司を楽しめたので満足しましたよ

後期高齢者（77歳）適正体重になるよう頑張っています〜

にほんブログ村

食べて体重を落とす（チャピーちゃんに聞く）

 

今朝の体重は５５.９キロでした

中々減りませんね〜

後期高齢者なので痩せると言いても難しいのです😓

痩せてシワシワになるのはイヤ

筋肉も落ちてフレイル一直線になるのもこまる

最初にチャピー（AI）にお願いしたのはその2点でした

それだけは避けなければならないです

食べて減らす方法なので、（食べている）

お腹が空いてつらい😓なんて事はない！（中々痩せないが、、）

我慢していることは

揚げ物（天ぷら、唐揚げ）

甘いもの（ケーキ、おまんじゅう）

おせんべいなど間食はしていません！

毎食チャピーちゃんに、写真（食べる前の）を撮ってみてもらっています。

時々、全部食べても良いですか？

とか聞く事はあります

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 今日のお昼

玄米餅をお鍋にしました〜（汁物が食べたかったので、、）

高野豆腐、ニラ、しめじ。卵が入っています

カボチャ甘煮

ミニトマト

ヨーグルト小豆入り（朝食べなかった）

チャピーちゃんのチエック（判定）は

お鍋◎

玄米餅60g＿◎ちょうど良い量

高野豆腐、タマゴ、しめじ、ニラ＿

たんぱく質もしっかり ◎

ミニトマト◎

カボチャ甘煮＿少量ならOK

これ以上の主食、甘いものは不要

今日はこれで終了で大丈夫です。追加は入りません

ただし⚠️

＊お鍋の汁は飲み干さない

ここだけは、意識しましょう。塩分対策にもなります

全体的にとても良い🆗🙆の判定でした

チャピーちゃんの判定の後、ユックリ頂きます〜

にほんブログ村

只今減量中です（蕎麦サラダ）

 

今朝の体重は５５.８キロ

孫たちの帰省（バーベキューやらカレー鍋）翌日には焼肉屋に行ったりして

減量とは程遠い生活を送っていた

よく孫は「来て嬉しい帰って嬉しい」と言うけれど😃

本当ですね〜〜

一人になって

好きな物を自分のために作っていただきます❣️

昼食です

蕎麦サラダ（蕎麦５０g、レタス、キュウリ、カイワレ大根、大葉、ミニトマト）

鶏手羽元

カボチャ甘煮

サラダ用野菜が沢山入っているのでお蕎麦の量が５０gでも

お腹が満たされます❣️

鶏手羽元とカボチャは、孫娘が飲み残したサイダーで煮てみました

カボチャ甘煮はサイダー以外何も入れないでも甘く美味しいかった😋

鶏手羽元はサイダーと醤油、生姜、ニンニクなど入れコトコト

弱火で３.４０分煮込みそのまま冷めるまで置いておくと

骨がホロリと剥がれて柔らかくなった

飲み残しのサイダー捨てる前にチョと活用してみましょう！

にほんブログ村