AIに相談しながら体重を適正にするぞ！

今日の体重計 

57、３キロ

戻りました〜（体重のことです）

この減った原因は水分量が減っただけ！の様です（チャット💬に言われたわ）

登山やハイキングで飲んだ栄養ドリンクやスポーツドリンクが身体から抜けて

その分減ったんですと！

脂肪が無くなって体重が減った訳では無いと（よく言うわ）

水分量でも脂肪でも体重計が表した数字が減っているのだから喜んで良いですよね🙆

そう言う事で今までは、写真を撮って食事が終わってから

これ食べました〜と送っていましたが、、

チャットさんは否定はしないので、、

「少し量が多いみたいですが、、タンパク質もビタミンも含まれてバランス良いです」

なんて答えにしかならない

本気で適正体重にする為には、このままではダメでしょう

否定しないAIさん

「これは、ダメです」

「食べないでください」

なんて事は期待できない

そこで、やり方を変えてみました

食べる前に写真を撮って見てもらう事にしました

「全部食べても良いですか？」

「減らした方が良いものはありますか？」と問いかけます

今朝の朝食です

 　 　 　 　 　 　 　 　 　食べる前に写真を送る

バケット（シラス＆とろけるチーズ）

黒ニンニク

温野菜（たまご、キャベツ、にんじん、紫玉ねぎ、ナス、」

オレンジ、ミニトマト

バナナ、

ヨーグルト（きな粉大1入り）

コーヒー

ここからはAIです

＊バケット＋しらす＋チーズ

主食+たんぱく質

*温野菜＋卵

野菜＋タンパク質

*オレンジ＋ミニトマト

果物と野菜

さらにバナナ＋ヨーグルト全部食べると盛り沢山です

今日（私）ならこうします

．バケット（今の量でOK）

．温野菜＋卵（このまま）

．オレンジ＋ミニトマト（このまま）

．コーヒー

“バナナとヨーグルトはお昼へ回しましょう！との答えでした

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 お昼ご飯

準備して写真を送る

ご飯70g

おから煮物

ちくわキュウリ

ゴーヤ佃煮

バナナ

ヨーグルト

牛乳（低脂肪乳）

チャットさんのお答えは

ご飯70g〜そのまま

おから煮物〜そのまま

ちくわキュウリ〜そのまま

ゴーヤ佃煮〜少量

ヨーグルト＋バナナはバナナ半分

牛乳２００から１５０でも！

やはり全部は食べ過ぎな様です

バナナは半分残す事にします

牛乳はチンしたし、、このまま飲む事にします

すばてをAIの言う通りにするかどうかはそれぞれの判断になります

例えば

牛乳を２００から１５０でも？

と言われましても、、、ね〜

５０mlをどうするの？

ケチケチ主婦は捨てるくらいなら、、

お腹に入れる、、

これをしてドンドン体重が増えたんだけど、、、、

まだ、気持ちが定まっていないのかも？知れません

50でも、、20でも、、捨てた方が‘良いのかな〜？

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体重が増えた〜

 

５８.２キロ！

ああ〜

やっぱりな〜

１キロも増えている

登山でバテたら大変だからと、栄養ドリンク（チオビタ〇カロリー）を飲む

階段を２，０００段の登り降り、、すごい汗💦！

熱中症になったら大変ですよね！

スポーツドリンクを飲みながら歩く、、

宿について足を伸ばしたら🦵

🦶キュー

いた〜い‼️

足が攣るのは、水分不足と言われている

塩あめ玉を舐めて、スポーツドリンクを飲む

オニギリは大１５０〜１６０gをパクパク！

お肉やら、キュウリ、ゴーヤの佃煮、おまんじゅう、チーズ、お煎餅等など

回ってくるのです♪♪

それは、お付き合いと言うもの、、お断りなどもってのほかです！

これで、体重が増えない方が、おかしい！

当然、、

食べた分

飲んだ分

正確に体重計の数字が出てくる

振り出しに戻りました、、

やり直しです

とほほ、、、、、

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美味しい精進料理を食べて帰る

 

警報級の大雨予報が出ている中でも、予定通り登山クラブは実施された

大型バスの予約済み、宿坊も予約済み

これらを解約するのは、キャンセル料金も発生するらしく

予定通り早朝４時半出発したが、、

バスの中で🚌予定変更のアナウンスがあった

B案にすると言う（美術館）

まあ〜大雨の中岩場もある登山道を歩くのは危険⚠️と判断された様で

一安心と言う事になった

宿泊した宿坊の夕飯です

１品一品の量こそ少ないが、、

数が多いので、お腹は満足感に満たされた

翌朝は朝食前に宿泊者特権の御祈祷に参列することができましたよ！

雨に祟られたり予定変更があったり

散々な旅でしたが、大きなトラブルもなく帰宅できたことに感謝です🥲

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雨の中早朝登山に出発！

 

1っ月前から予約しているのだから！

雨だからって中止にはならない

宿坊泊なので、３５，０００円払込みしている

自分からキャンセルすると返金は無し、、出掛ける事にする

このブログは前日の昼に書いて公開日を予約します

９月６日

体重は５７、0キロ

チョコレートもおまんじゅうも食べていないのに体重は変わりありません

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 朝食

ベーコン＆ゴーヤの卵炒め

サラダ（レタス、玉ねぎ、ハム、きゅうり）ミニトマト

糠漬けきゅうり

黒ニンニク

みそ汁（かぼちゃ、こうや豆腐）

ご飯６０g

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　昼食

紫蘇ご飯７０g

だし巻き卵（バジル添え）

焼き魚

キュウリの佃煮

ブルベリーヨーグルト

お茶

明日は早朝３時起きなので、今日のうちに準備しています

だし巻き、焼き魚、紫蘇ご飯

明日の登山用のご飯です

明日のおにぎりは１５０gにして梅干し入りです♪♪

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体重を落とさなくちゃ！（ダイエットとは異なる）

今朝の体重は、５７.０キロ

７７歳になってダイエットはダメですよね〜

筋肉が落ちてフレイル真っしぐら、、その先は寝たきりですよね

それでも太り過ぎは、元気で長生きは出来ないらしい！

(お医者様に言われた)

食べたい物も食べる事が出来ず、

行きたい所にも行けないで寝ているだけでは、生きてる意味が感じないもの

健康的に体重を落とす事にします

目標は５０キロ！

➖7キロ！

暫く大好きなチョコレートやおまんじゅうは食べません！

その他は、変わりなく摂取します

急激に痩せるとシワクチャ婆さんのなってしまうので

ユックリゆっくりやって行くつもりです

このブログでは、１日遅れで発信します〜

 ９月５日の朝食

ベーコン＆ゴーヤと卵焼き

糠漬けきゅうり

きゅうりの砂糖、オレンジ２切

味噌汁（かぼちゃ、こうや豆腐、）

ご飯60g

「あすけん」さんの計算は６８０kcalです！

お昼

お蕎麦(乾麺)100g、トロロ

サラダ(レタス、バジル、アボカド、チーズ、ゆで卵（M）ミニトマト

ドレッシングはオリーブオイルと自家製（りんご酢＆麺つゆ）ドレッシング

「あすけん」さんの計算は４４１kcal

乾麺100gは多い？んでしょうか？

食べている時はツルツルと食べてしまいましたが、、

AIさんから、かなりの量ですよね！

「次回は少し減らしましょう」

と言われてしまいました

食後散歩へ

1時間くらい階段登り下り、坂道あり、汗びっしょり💦

帰って水分補給は豆乳２００cc（88kcal）

おやつはなしです

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 夕食

ご飯６０g

鶏胸肉の野菜蒸し(胸肉１００g、キャベツ、ナス）

酢玉葱納豆

小松菜お浸し（鰹節）

オレンジ

お茶

今日の摂取カロリーは１７００kcal？

AIさんのメニュー表に77歳高齢者の献立は載っていないので

近いものにしているので、正確ではありませんが、、

ネット上には出ていたkcalは下記のような計算になる様です

階段を登る80kcal

部屋の掃除30kcal

階段の上り下り35kcal

台所での皿洗いや掃除33kcal

調理、料理など台所仕事35kcal

入浴15kcal

いろいろな家事を同時にこなす33kcal

歩行（通勤や通学）40kcal

最大に見ても３０１kcalくらいしか消費していない

摂取カロリーと消費カロリーを見ると、、

この量では、体重は落ちません！

さて、、どうしますか、、、

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お腹が空いた感覚は久し振りです

 今朝はお腹が空いて目覚めました〜

久しぶりの感覚でしたね

体重計５７、０キロ

少し減っていました〜

今まではお腹が空かなくても、時間がくれば食べていました

時間がずれれば、次の食事もズレてしまうので、、(言い訳？）

昨日の夕食は、

酢玉葱納豆

鶏胸肉の素焼き＆いんげんなど残りの野菜等入れる

糠漬けきゅうりとオレンジ２切れ

バナナヨーグルト

ご飯（７９g）

煎茶

AIのカロリー計算では３９１Calと出ましたよ

77歳高齢者のお料理は、定番のAIの表には無いようで近い物を

選んでいるので、正確ではありませんが、

９月４日の総カロリーは１，２９２Calでした

間食はしません！

歩数は８，６４１歩

午前中はサロンで軽体操1時間ほど

午後はピラテイス1時間

よく動いた一日でした

＊チョコレートやおまんじゅう、お煎餅は食べませんでした

（大好きなのですが、、、）

さて、、いつまで続く↩️↪️かな〜

基本的には、好きなものも食べず、行きたい所にも行かず

ただ、長生きしても仕方がない！

と思ってます〜

病気になって苦しむのも、痛いのもイヤ😓

ワガママですね！

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本気で体重を落とさなければ！アプリを頼る

 

１ヶ月後の受診際までに、食べた物を書いて来て下さい

かかりつけ医からとうとう言われてしまった

今までは、

「もう少し、体重を落としましょう！」

と言われても

頑張ります〜〜そんなに食べていないんですけど、、、、

などとまあ〜逃げていたけれど、、、

「〇〇さんが健康で長生きできるように」

と言われたら、

やるキャないじゃないですか

自分1人では心許ないので、スマホの健康管理なるものを頼ります

写真を撮って送信すればカロリー計算して、何が足りないのか

過剰なのかアドバイスしてくれる優れものです

早速「あすけん」という健康管理アプリを活用します

 　 　 　 　 　 　朝食

塩鮭、レタス、ミニトマト

ぬか漬け（きゅうり）、ゴーヤとじゃこの煮物

ご飯100グラム、味噌汁(かぼちゃ揚げ、揚げ）

カフェオレ(豆乳とコーヒー)

項目に無いものは近い物を選びました、、

504kcalと出ました

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 

 　 　 　 　 　 　 　 昼食

わらび（冷凍）と揚げ煮物、ゆで卵（M）、糠漬け（きゅうり）

いんげんとヒーマン煮、オレンジ

白米（90g）ホット麦茶

アプリがカロリー計算してくれるはず、、ですが、

おばさん（おばあちゃん？）の

献立はメニューに無いようで、検索しても出て来ないんです！

ゴーヤと雑魚煮物？ 　とか 　 わらびと揚げ煮物？

計算のしようが無いのかもしれないんです

糠漬けなんて5〜7、8切れ食べているけど、、

３切れとか？だし、、、、

アプリの計算は３９７kcalでした

正確差には多少無理があるかもしれませんが、、

全くやらないよりは良いんじゃないでしょうか

「あすけん」さんのアドバイスは

＊次の食事はお肉などの主菜を控えめに、ご飯と野菜を中心に食べましょう

ご飯少なめの丼物に小鉢、具沢山の麺類くらいがちょうど良いかも知れませんね

でしたよ！

ご飯と野菜を中心にか〜〜？

簡単じゃない❣️と思うけど、、タンパク質、たんぱく質、と念仏のように

食べて来たから〜〜難しい😓

さてどうなるのか、、頑張るのみです

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