食べて体重を落とす（チャピーちゃんに聞く）

 

今朝の体重は５５.９キロでした

中々減りませんね〜

後期高齢者なので痩せると言いても難しいのです😓

痩せてシワシワになるのはイヤ

筋肉も落ちてフレイル一直線になるのもこまる

最初にチャピー（AI）にお願いしたのはその2点でした

それだけは避けなければならないです

食べて減らす方法なので、（食べている）

お腹が空いてつらい😓なんて事はない！（中々痩せないが、、）

我慢していることは

揚げ物（天ぷら、唐揚げ）

甘いもの（ケーキ、おまんじゅう）

おせんべいなど間食はしていません！

毎食チャピーちゃんに、写真（食べる前の）を撮ってみてもらっています。

時々、全部食べても良いですか？

とか聞く事はあります

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 今日のお昼

玄米餅をお鍋にしました〜（汁物が食べたかったので、、）

高野豆腐、ニラ、しめじ。卵が入っています

カボチャ甘煮

ミニトマト

ヨーグルト小豆入り（朝食べなかった）

チャピーちゃんのチエック（判定）は

お鍋◎

玄米餅60g＿◎ちょうど良い量

高野豆腐、タマゴ、しめじ、ニラ＿

たんぱく質もしっかり ◎

ミニトマト◎

カボチャ甘煮＿少量ならOK

これ以上の主食、甘いものは不要

今日はこれで終了で大丈夫です。追加は入りません

ただし⚠️

＊お鍋の汁は飲み干さない

ここだけは、意識しましょう。塩分対策にもなります

全体的にとても良い🆗🙆の判定でした

チャピーちゃんの判定の後、ユックリ頂きます〜

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順調に体重が減ってきた〜AIに遠慮なく言う

 

９月１３日の体重は

５６．２キロ

５８、2キロあったので−２キロ、順調だ

チャットさんは「冷静に水分が減ってきてるんですね」

増えたり減ったりすると思うけれど、、一喜一憂しない事 　と言われてしまった

一人だと絶対に落とす事が出来なかったので、「ChatGPT」の力を借りて良かったです

使い方も慣れるに従い、変わってきました

要望が出せるようになった事は大きいですね

遠慮も、ストレスがなく正直に聞けるようになりました

食事量でも多いから、少し減らしたほうとか

バナナは半分でいいとか

言われても、、長年節約生活してきているので

減らした分（バナナ半分とか？）どうする？

捨てれないですもん

捨てるくらいならお腹に入れる（食べる）

そうして、、だんだん丸々になって来たんですけど、、

そこで正直に捨てずに、食べたい！

と言いました〜

そうすると、「勿論です！捨てずに食べましょう」と

次回の献立にいれることを提案される

昨日の夕食

サバ味噌煮缶、紫玉ねぎ、おろし（キュウリ）

おから煮

枝豆

ミニトマト

ご飯はなし（お昼のお好み焼きが多かったから、、）

お好み焼き風お焼き（長芋、キャベツ、ニラ、カニカマ、卵）

このお好み焼きの７割か８割くらいで良かったのです

（確かに満腹になり夕方までお腹は空かなかった）

２割、３割分残したら、、、どうします？

捨てれる？（捨てれない７７年の人生の重み）

結果は夕飯のご飯を抜くことにしたのです

（チャットさんの考え方はご飯を抜くより他の重なりのあるおかずを減らす）

のですが、、お昼のお好み焼きを全部食べたので、夕飯のご飯を抜いても良い🆗

と言われています

野菜は食べても良い🙆

レタスサラダ（レタス、紫玉ねぎ）ミニトマト、お茶

朝食のメニューでチーズとカニカマは塩分が重なると指摘されたので

カニカマをお昼に加えた（残り物）お好み焼きでした

今日は、２日前に作り冷蔵庫に入れてある煮物を食べていいですか？

「はい 　お昼に食べましょう！しかし、ご飯と里芋は重なるのでお昼は

ご飯を50gくらいにしましょう」とアドバイスありました

（今までだったらご飯も食べていたわ）

写真撮るのを忘れてしまった〜

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全部食べていいですか？（チャットに聞く）

５６．9キロ

久しぶりの56キロ台

昨年春から夏までは。56キロ台だったのが、今年の冬以降は

５７キロ台、、時々５８キロ、、、食事量を減らしたくらいではビックともしない

増えたら増えたまま維持、、

とうとうお医者様から

「食べたものを記録して下さい」と言われてしまった

果たして私は、どのくらい食べている？（自分ではそんなに食べていないと思っている）

そこでAIを利用する事にした

最初は、写真を撮って食べてからアプリ上に送信して

今日はこれを食べました、、と

そうすると、タンパク質がどうの、脂質が多いとかバランスが良いとか

少し量が多い感じがしますが、大丈夫です

などの返答しかありません

今回は本気の（健康で長生きする為に）体重を減らす

ダイエットとは言わない（77歳だから）

 　 　 　 　 　 　 　 　９月１１日の夕食です

ご飯70g

味噌汁（めかぶ、ネギ）

煮物（里芋、こんにゃく、ちくわ、絹揚げ）

長芋わさび

モロキュー（梅味噌）

めかぶ（りんご酢）

酢玉ねぎ納豆

糠漬けキュウリ

バナナ半分

これを送信して「全部食べても良いですか？」と聞く

チャットさんのお答えは

気になる点は

炭水化物系が重なっている事です

ご飯70g

これはOK、、残しても良い

煮物の里芋〜ご飯と重なるので少なめでOK

長芋〜これも芋類なので今日は少しで十分

*ご飯を抜いて、代わりに芋、長芋、果物を食べるより

 　ご飯を70g食べて他を少し減らす

*我慢して食べないではなく、重なっているものを一つ減らす

 　食べれるのにあえて余分を少し減らす

 　 　 　 　 　 　 　 　 　減らした夕食

煮物（里芋、こんにゃくを一個減らした）

長芋わさび、バナナ半分

糠漬けキュウリ

食べた感想（この位で丁度良い🙆、満腹って感じでは無いが、）

朝は

バケットをフレンチ風に

フライパンに少量のオリーブオイル、バケットと牛乳を入れ

少し焼き裏返し

卵ととろけるチーズを回す

サラダ（レタス、キャベツ、ミニトマト）

ヨーグルト（残したバナナ半分）

オレンジ＋ブルベリー

コーヒー

食べる前に送信する

チャットさんは

「チーズとカニカマは塩分が重なる、高血圧には控えるべき」と

メープルシロップをバケットにかけても良いですか？

小匙１くらいはOK

でした〜

安心してメープルシロップを掛けて美味しくいただきました♪♪

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AIに相談しながら体重を適正にするぞ！

今日の体重計 

57、３キロ

戻りました〜（体重のことです）

この減った原因は水分量が減っただけ！の様です（チャット💬に言われたわ）

登山やハイキングで飲んだ栄養ドリンクやスポーツドリンクが身体から抜けて

その分減ったんですと！

脂肪が無くなって体重が減った訳では無いと（よく言うわ）

水分量でも脂肪でも体重計が表した数字が減っているのだから喜んで良いですよね🙆

そう言う事で今までは、写真を撮って食事が終わってから

これ食べました〜と送っていましたが、、

チャットさんは否定はしないので、、

「少し量が多いみたいですが、、タンパク質もビタミンも含まれてバランス良いです」

なんて答えにしかならない

本気で適正体重にする為には、このままではダメでしょう

否定しないAIさん

「これは、ダメです」

「食べないでください」

なんて事は期待できない

そこで、やり方を変えてみました

食べる前に写真を撮って見てもらう事にしました

「全部食べても良いですか？」

「減らした方が良いものはありますか？」と問いかけます

今朝の朝食です

 　 　 　 　 　 　 　 　 　食べる前に写真を送る

バケット（シラス＆とろけるチーズ）

黒ニンニク

温野菜（たまご、キャベツ、にんじん、紫玉ねぎ、ナス、」

オレンジ、ミニトマト

バナナ、

ヨーグルト（きな粉大1入り）

コーヒー

ここからはAIです

＊バケット＋しらす＋チーズ

主食+たんぱく質

*温野菜＋卵

野菜＋タンパク質

*オレンジ＋ミニトマト

果物と野菜

さらにバナナ＋ヨーグルト全部食べると盛り沢山です

今日（私）ならこうします

．バケット（今の量でOK）

．温野菜＋卵（このまま）

．オレンジ＋ミニトマト（このまま）

．コーヒー

“バナナとヨーグルトはお昼へ回しましょう！との答えでした

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 お昼ご飯

準備して写真を送る

ご飯70g

おから煮物

ちくわキュウリ

ゴーヤ佃煮

バナナ

ヨーグルト

牛乳（低脂肪乳）

チャットさんのお答えは

ご飯70g〜そのまま

おから煮物〜そのまま

ちくわキュウリ〜そのまま

ゴーヤ佃煮〜少量

ヨーグルト＋バナナはバナナ半分

牛乳２００から１５０でも！

やはり全部は食べ過ぎな様です

バナナは半分残す事にします

牛乳はチンしたし、、このまま飲む事にします

すばてをAIの言う通りにするかどうかはそれぞれの判断になります

例えば

牛乳を２００から１５０でも？

と言われましても、、、ね〜

５０mlをどうするの？

ケチケチ主婦は捨てるくらいなら、、

お腹に入れる、、

これをしてドンドン体重が増えたんだけど、、、、

まだ、気持ちが定まっていないのかも？知れません

50でも、、20でも、、捨てた方が‘良いのかな〜？

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雨の中早朝登山に出発！

 

1っ月前から予約しているのだから！

雨だからって中止にはならない

宿坊泊なので、３５，０００円払込みしている

自分からキャンセルすると返金は無し、、出掛ける事にする

このブログは前日の昼に書いて公開日を予約します

９月６日

体重は５７、0キロ

チョコレートもおまんじゅうも食べていないのに体重は変わりありません

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 朝食

ベーコン＆ゴーヤの卵炒め

サラダ（レタス、玉ねぎ、ハム、きゅうり）ミニトマト

糠漬けきゅうり

黒ニンニク

みそ汁（かぼちゃ、こうや豆腐）

ご飯６０g

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　昼食

紫蘇ご飯７０g

だし巻き卵（バジル添え）

焼き魚

キュウリの佃煮

ブルベリーヨーグルト

お茶

明日は早朝３時起きなので、今日のうちに準備しています

だし巻き、焼き魚、紫蘇ご飯

明日の登山用のご飯です

明日のおにぎりは１５０gにして梅干し入りです♪♪

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体重を落とさなくちゃ！（ダイエットとは異なる）

今朝の体重は、５７.０キロ

７７歳になってダイエットはダメですよね〜

筋肉が落ちてフレイル真っしぐら、、その先は寝たきりですよね

それでも太り過ぎは、元気で長生きは出来ないらしい！

(お医者様に言われた)

食べたい物も食べる事が出来ず、

行きたい所にも行けないで寝ているだけでは、生きてる意味が感じないもの

健康的に体重を落とす事にします

目標は５０キロ！

➖7キロ！

暫く大好きなチョコレートやおまんじゅうは食べません！

その他は、変わりなく摂取します

急激に痩せるとシワクチャ婆さんのなってしまうので

ユックリゆっくりやって行くつもりです

このブログでは、１日遅れで発信します〜

 ９月５日の朝食

ベーコン＆ゴーヤと卵焼き

糠漬けきゅうり

きゅうりの砂糖、オレンジ２切

味噌汁（かぼちゃ、こうや豆腐、）

ご飯60g

「あすけん」さんの計算は６８０kcalです！

お昼

お蕎麦(乾麺)100g、トロロ

サラダ(レタス、バジル、アボカド、チーズ、ゆで卵（M）ミニトマト

ドレッシングはオリーブオイルと自家製（りんご酢＆麺つゆ）ドレッシング

「あすけん」さんの計算は４４１kcal

乾麺100gは多い？んでしょうか？

食べている時はツルツルと食べてしまいましたが、、

AIさんから、かなりの量ですよね！

「次回は少し減らしましょう」

と言われてしまいました

食後散歩へ

1時間くらい階段登り下り、坂道あり、汗びっしょり💦

帰って水分補給は豆乳２００cc（88kcal）

おやつはなしです

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 夕食

ご飯６０g

鶏胸肉の野菜蒸し(胸肉１００g、キャベツ、ナス）

酢玉葱納豆

小松菜お浸し（鰹節）

オレンジ

お茶

今日の摂取カロリーは１７００kcal？

AIさんのメニュー表に77歳高齢者の献立は載っていないので

近いものにしているので、正確ではありませんが、、

ネット上には出ていたkcalは下記のような計算になる様です

階段を登る80kcal

部屋の掃除30kcal

階段の上り下り35kcal

台所での皿洗いや掃除33kcal

調理、料理など台所仕事35kcal

入浴15kcal

いろいろな家事を同時にこなす33kcal

歩行（通勤や通学）40kcal

最大に見ても３０１kcalくらいしか消費していない

摂取カロリーと消費カロリーを見ると、、

この量では、体重は落ちません！

さて、、どうしますか、、、

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お腹が空いた感覚は久し振りです

 今朝はお腹が空いて目覚めました〜

久しぶりの感覚でしたね

体重計５７、０キロ

少し減っていました〜

今まではお腹が空かなくても、時間がくれば食べていました

時間がずれれば、次の食事もズレてしまうので、、(言い訳？）

昨日の夕食は、

酢玉葱納豆

鶏胸肉の素焼き＆いんげんなど残りの野菜等入れる

糠漬けきゅうりとオレンジ２切れ

バナナヨーグルト

ご飯（７９g）

煎茶

AIのカロリー計算では３９１Calと出ましたよ

77歳高齢者のお料理は、定番のAIの表には無いようで近い物を

選んでいるので、正確ではありませんが、

９月４日の総カロリーは１，２９２Calでした

間食はしません！

歩数は８，６４１歩

午前中はサロンで軽体操1時間ほど

午後はピラテイス1時間

よく動いた一日でした

＊チョコレートやおまんじゅう、お煎餅は食べませんでした

（大好きなのですが、、、）

さて、、いつまで続く↩️↪️かな〜

基本的には、好きなものも食べず、行きたい所にも行かず

ただ、長生きしても仕方がない！

と思ってます〜

病気になって苦しむのも、痛いのもイヤ😓

ワガママですね！

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本気で体重を落とさなければ！アプリを頼る

 

１ヶ月後の受診際までに、食べた物を書いて来て下さい

かかりつけ医からとうとう言われてしまった

今までは、

「もう少し、体重を落としましょう！」

と言われても

頑張ります〜〜そんなに食べていないんですけど、、、、

などとまあ〜逃げていたけれど、、、

「〇〇さんが健康で長生きできるように」

と言われたら、

やるキャないじゃないですか

自分1人では心許ないので、スマホの健康管理なるものを頼ります

写真を撮って送信すればカロリー計算して、何が足りないのか

過剰なのかアドバイスしてくれる優れものです

早速「あすけん」という健康管理アプリを活用します

 　 　 　 　 　 　朝食

塩鮭、レタス、ミニトマト

ぬか漬け（きゅうり）、ゴーヤとじゃこの煮物

ご飯100グラム、味噌汁(かぼちゃ揚げ、揚げ）

カフェオレ(豆乳とコーヒー)

項目に無いものは近い物を選びました、、

504kcalと出ました

 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 

 　 　 　 　 　 　 　 昼食

わらび（冷凍）と揚げ煮物、ゆで卵（M）、糠漬け（きゅうり）

いんげんとヒーマン煮、オレンジ

白米（90g）ホット麦茶

アプリがカロリー計算してくれるはず、、ですが、

おばさん（おばあちゃん？）の

献立はメニューに無いようで、検索しても出て来ないんです！

ゴーヤと雑魚煮物？ 　とか 　 わらびと揚げ煮物？

計算のしようが無いのかもしれないんです

糠漬けなんて5〜7、8切れ食べているけど、、

３切れとか？だし、、、、

アプリの計算は３９７kcalでした

正確差には多少無理があるかもしれませんが、、

全くやらないよりは良いんじゃないでしょうか

「あすけん」さんのアドバイスは

＊次の食事はお肉などの主菜を控えめに、ご飯と野菜を中心に食べましょう

ご飯少なめの丼物に小鉢、具沢山の麺類くらいがちょうど良いかも知れませんね

でしたよ！

ご飯と野菜を中心にか〜〜？

簡単じゃない❣️と思うけど、、タンパク質、たんぱく質、と念仏のように

食べて来たから〜〜難しい😓

さてどうなるのか、、頑張るのみです

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