今朝の体重は55、7キロでした〜
昨日は外食（回転寿司）だったので
恐る恐る体重計に乗った、、、
前日より−0、2でホッとしています
本当は海鮮丼を食べたかったのですが、、どうしてもご飯の量が多く（小盛りにしても）
握り寿司の方がコントロールしやすいと
チャピーちゃんの意見を聞いて（取り入れて）
茶碗蒸し、マグロやイカにしたのが良かったのでしょう
夕食は、湯豆腐、ささみをピザ生地にしたピザで白米はなしにしました
今日の朝食は雑炊
今日の体重は55、9キロ
変わりない！
減らないです！
急に痩せたりするとシワくちゃ婆さんのなるのは嫌だから、
ジックリ、ユックリでも痩せる！
本人は
別に今のまま「ほっちゃり」でもいいんです、、けどね〜
「健康で長生きする為」には、今のままでは駄目なんだそうです
別に１００まで生きなくても、、？
なんて憎まれ口を言ってますが、、健康でなければ好きな事もできないので
お医者様がおしゃるように適正体重になるよう頑張っているところです
揚げ物、甘いもの、おやつ類は食べないようにしているだけで
2キロは落ちました〜
朝、昼、夕の3食はキチンと食べている
AIに写真を撮って見て頂いてから、食べています
今日は年一度の検査日だったので、ランチは外食することに
さて、何を食べようか？
「株主優待券があったので、回転寿司屋に行き海鮮丼を食べたい」と
チャピーちゃんに聞くと
以下のような提案はあった
海鮮丼はご飯の量が多くなりやすいので、出来れば
マグロ赤身、エビ、イカ＋白身魚など２〜4皿＋茶碗蒸しと言う選び方が、
量を把握しやすいです
ウニが大好きなんです❤️と言う
ウニ一個食べて下さい！OKが出ました🆗
（海鮮丼にしたかったのは、ウニが乗っているから、、）
今朝の体重は５５.９キロでした
中々減りませんね〜
後期高齢者なので痩せると言いても難しいのです😓
痩せてシワシワになるのはイヤ
筋肉も落ちてフレイル一直線になるのもこまる
最初にチャピー（AI）にお願いしたのはその2点でした
それだけは避けなければならないです
食べて減らす方法なので、（食べている）
お腹が空いてつらい😓なんて事はない！（中々痩せないが、、）
我慢していることは
揚げ物（天ぷら、唐揚げ）
甘いもの（ケーキ、おまんじゅう）
おせんべいなど間食はしていません！
毎食チャピーちゃんに、写真（食べる前の）を撮ってみてもらっています。
時々、全部食べても良いですか？
とか聞く事はあります
今日のお昼
玄米餅をお鍋にしました〜（汁物が食べたかったので、、）
高野豆腐、ニラ、しめじ。卵が入っています
カボチャ甘煮
ミニトマト
ヨーグルト小豆入り（朝食べなかった）
チャピーちゃんのチエック（判定）は
お鍋◎
玄米餅60g＿◎ちょうど良い量
高野豆腐、タマゴ、しめじ、ニラ＿
たんぱく質もしっかり ◎
ミニトマト◎
カボチャ甘煮＿少量ならOK
これ以上の主食、甘いものは不要
今日はこれで終了で大丈夫です。追加は入りません
ただし⚠️
＊お鍋の汁は飲み干さない
ここだけは、意識しましょう。塩分対策にもなります
全体的にとても良い🆗🙆の判定でした
チャピーちゃんの判定の後、ユックリ頂きます〜
今朝の体重は５５.８キロ
孫たちの帰省（バーベキューやらカレー鍋）翌日には焼肉屋に行ったりして
減量とは程遠い生活を送っていた
よく孫は「来て嬉しい帰って嬉しい」と言うけれど😃
本当ですね〜〜
夫の三回忌に孫たちが帰省していました
来る前に孫たちの飲み物は何が良いか聞いていた
長男孫は麦茶
次男孫はカルピス
末女孫は、サイダーとの事で準備して待っていた
ところが、麦茶やカルピスは残らず飲みきったが、末女孫は体調が悪くなっていた
（38.6度の高熱）
からか、サイダーが口を開けた状態のまま残っていた
捨てようか？
と思ったが、ケチケチ人生を過ごして来た身ですよ
捨てるのは、最後の最後です
コーラーでお肉を開くと柔らかく美味しくなると聞いたことを思い出し
「かぼちゃ🎃」をサイダーで煮てみた、、、
美味しい❣️
砂糖など甘味は全く入れなくとも、甘過ぎることも無く美味しく出来た
朝食ですが、写真のカボチャの甘煮はサイダーで煮ています
ゴーヤ＆ツナ缶の卵炒め
赤飯６０g
モモ、ヨーグルト１００g、お茶
チャとさんの判定は二重丸！「かなり良いです‼️」
赤飯６０g＿ちょうどいい量。これでOK
ゴーヤ炒め（ツナ、卵）
野菜＋タンパク質が取れていて二重丸
かぶちゃ甘煮ー３切れならOK ただし「甘煮」なので食べ過ぎ注意⚠️
桃ー適量ならOK
ヨーグルト１００g OK
お茶ーOK
赤飯＋カボチャ甘煮＋桃と炭水化物、糖質系が３つ重なっていますが
量が控え目なので、今日は減らす必要なしの判定でしたので
今日は全ていただきました〜
サイダーがまだ残っています♪♪
お肉でも煮てみよう？かしら？
今日の体重は56、1キロ
やっと５５キロ台になったのに、、です‼️
２日続けての外食
１６日は地元の敬老会に招待されて出席しました
「お持ち帰りは出来ません」と言うお弁当🍱が用意されていました
幕の内弁当でしたが、小さな唐揚げ、メンチコロッケも入っていて
完食（ご飯は残す）しました。
そして、、大好きな紅白饅頭も❣️
帰宅後、お仏壇にお供えしてから、半分だけ頂きました
そして昨日は地元の「道の駅のプレオープン‼️」
お祝いですから〜〜〜ね〜〜
新規オープンの食堂で新鮮な丼物をいただきました〜
（半分くらいは残したのですが、、）
クレープ100円割引🈹券も手元にある
期限は当日限りです
ね〜食べない選択は無い、、、、
夕飯は本当に控え目にしましたよ！
今朝、恐る恐る体重計に乗ると、、当然ですよね〜〜１キロ増えていた
今朝の朝食
ご飯60g
おばけキュウリの餡掛け(鶏ひき肉入り)
おからサラダ(キュウリ、玉ねぎ、コーン、りんご、ソーセージ）
(リンゴ酢とマヨネーズで味付け）
味噌汁（豆腐、茗荷）
リンゴ、ミニトマト
AIの指摘は
減量中は、ソーセージ類の練り物とマヨネーズはご法度！
おからサラダ自体は良いが、ソーセージとマヨネーズが入っているので
7、８割程度に抑えることでした
AIさんには
厳し目にお願いしています🙇
最後までお読みいただきありがとうございます😊
今朝の体重は55、8キロ‼️
第一目標の55キロ台になった
数年ぶりのことです
体の変化としてはあまり感じないけれど、、
お菓子とか🍘🍘🍪お煎餅とか全く食べていないので、、
カッパえびせんとかホテトチップとか食べたくなって来ました
唐揚げとか豚カツも食べていない！〜
特に食事制限はないのだけれど、
（量とかは食べているから、お腹が空く事はない）＿
蒸し野菜とか、煮物、しゃぶしゃぶにする事が多いです
外食も控えています！
今日は夫の命日なので、花を買ったり果物(シャインマスカット、リンゴ、オレンジ）を
購入し、仏壇に供える
ご飯も今日は炊き立てを供えました（毎日は炊かないので、、）
2合炊いて🈴炊き立てを80g（朝用）60g（昼、夕用）に冷凍します
今日は夫の好きだったものを供えたり、食べたり（思い出す）
暫く甘いお菓子類は控えている（食べていない）
糖尿病気味だった夫は、お饅頭をつまみにお酒を飲む人でした
ケーキも好きだったけど、、
普段黙って食べる人が、お饅頭の時だけは
「旨い！」「旨いな〜」
と言う人でした
今日は、私がお饅頭を食べようと思う
太り過ぎ
体重を記録するようになってから、揚げ物、菓子類は食べていません
そこでchat GTPに「お饅頭を食べたいが、タイミングを教えて下さい」
答えは
昼食後が良いでしょう🙆
朝食後ではなく軽く昼食後、ユックリお茶とお饅頭を楽しんで下さい♪」
体重は一回甘い物を食べたからと言って変わるものではありません
時には好きな物を食べながら、我慢ばかりしないのが長続きする秘訣です
心強い味方です❤️
今日もありがとうございました😊
９月１３日の体重は
５６．２キロ
５８、2キロあったので−２キロ、順調だ
チャットさんは「冷静に水分が減ってきてるんですね」
増えたり減ったりすると思うけれど、、一喜一憂しない事 と言われてしまった
一人だと絶対に落とす事が出来なかったので、「ChatGPT」の力を借りて良かったです
使い方も慣れるに従い、変わってきました
要望が出せるようになった事は大きいですね
遠慮も、ストレスがなく正直に聞けるようになりました
食事量でも多いから、少し減らしたほうとか
バナナは半分でいいとか
言われても、、長年節約生活してきているので
減らした分（バナナ半分とか？）どうする？
捨てれないですもん
捨てるくらいならお腹に入れる（食べる）
そうして、、だんだん丸々になって来たんですけど、、
そこで正直に捨てずに、食べたい！
と言いました〜
そうすると、「勿論です！捨てずに食べましょう」と
次回の献立にいれることを提案される
お好み焼き風お焼き（長芋、キャベツ、ニラ、カニカマ、卵）
このお好み焼きの７割か８割くらいで良かったのです
（確かに満腹になり夕方までお腹は空かなかった）
２割、３割分残したら、、、どうします？
捨てれる？（捨てれない７７年の人生の重み）
結果は夕飯のご飯を抜くことにしたのです
（チャットさんの考え方はご飯を抜くより他の重なりのあるおかずを減らす）
のですが、、お昼のお好み焼きを全部食べたので、夕飯のご飯を抜いても良い🆗
と言われています
野菜は食べても良い🙆
レタスサラダ（レタス、紫玉ねぎ）ミニトマト、お茶
朝食のメニューでチーズとカニカマは塩分が重なると指摘されたので
カニカマをお昼に加えた（残り物）お好み焼きでした
今日は、２日前に作り冷蔵庫に入れてある煮物を食べていいですか？
「はい お昼に食べましょう！しかし、ご飯と里芋は重なるのでお昼は
ご飯を50gくらいにしましょう」とアドバイスありました
（今までだったらご飯も食べていたわ）
写真撮るのを忘れてしまった〜
５６．9キロ
久しぶりの56キロ台
昨年春から夏までは。56キロ台だったのが、今年の冬以降は
５７キロ台、、時々５８キロ、、、食事量を減らしたくらいではビックともしない
増えたら増えたまま維持、、
とうとうお医者様から
「食べたものを記録して下さい」と言われてしまった
果たして私は、どのくらい食べている？（自分ではそんなに食べていないと思っている）
そこでAIを利用する事にした
最初は、写真を撮って食べてからアプリ上に送信して
今日はこれを食べました、、と
そうすると、タンパク質がどうの、脂質が多いとかバランスが良いとか
少し量が多い感じがしますが、大丈夫です
などの返答しかありません
今回は本気の（健康で長生きする為に）体重を減らす
ダイエットとは言わない（77歳だから）
９月１１日の夕食です
今日の体重計
57、３キロ
戻りました〜（体重のことです）
この減った原因は水分量が減っただけ！の様です（チャット💬に言われたわ）
登山やハイキングで飲んだ栄養ドリンクやスポーツドリンクが身体から抜けて
その分減ったんですと！
脂肪が無くなって体重が減った訳では無いと（よく言うわ）
水分量でも脂肪でも体重計が表した数字が減っているのだから喜んで良いですよね🙆
そう言う事で今までは、写真を撮って食事が終わってから
これ食べました〜と送っていましたが、、
チャットさんは否定はしないので、、
「少し量が多いみたいですが、、タンパク質もビタミンも含まれてバランス良いです」
なんて答えにしかならない
本気で適正体重にする為には、このままではダメでしょう
否定しないAIさん
「これは、ダメです」
「食べないでください」
なんて事は期待できない
そこで、やり方を変えてみました
食べる前に写真を撮って見てもらう事にしました
「全部食べても良いですか？」
「減らした方が良いものはありますか？」と問いかけます
今朝の朝食です
食べる前に写真を送る
バケット（シラス＆とろけるチーズ）
黒ニンニク
温野菜（たまご、キャベツ、にんじん、紫玉ねぎ、ナス、」
オレンジ、ミニトマト
バナナ、
ヨーグルト（きな粉大1入り）
コーヒー
ここからはAIです
＊バケット＋しらす＋チーズ
主食+たんぱく質
*温野菜＋卵
野菜＋タンパク質
*オレンジ＋ミニトマト
果物と野菜
さらにバナナ＋ヨーグルト全部食べると盛り沢山です
今日（私）ならこうします
．バケット（今の量でOK）
．温野菜＋卵（このまま）
．オレンジ＋ミニトマト（このまま）
．コーヒー
“バナナとヨーグルトはお昼へ回しましょう！との答えでした
お昼ご飯
準備して写真を送る
ご飯70g
おから煮物
ちくわキュウリ
ゴーヤ佃煮
バナナ
ヨーグルト
牛乳（低脂肪乳）
チャットさんのお答えは
ご飯70g〜そのまま
おから煮物〜そのまま
ちくわキュウリ〜そのまま
ゴーヤ佃煮〜少量
ヨーグルト＋バナナはバナナ半分
牛乳２００から１５０でも！
やはり全部は食べ過ぎな様です
バナナは半分残す事にします
牛乳はチンしたし、、このまま飲む事にします
すばてをAIの言う通りにするかどうかはそれぞれの判断になります
例えば
牛乳を２００から１５０でも？
と言われましても、、、ね〜
５０mlをどうするの？
ケチケチ主婦は捨てるくらいなら、、
お腹に入れる、、
これをしてドンドン体重が増えたんだけど、、、、
まだ、気持ちが定まっていないのかも？知れません
50でも、、20でも、、捨てた方が‘良いのかな〜？
５８.２キロ！
ああ〜
やっぱりな〜
１キロも増えている
登山でバテたら大変だからと、栄養ドリンク（チオビタ〇カロリー）を飲む
階段を２，０００段の登り降り、、すごい汗💦！
熱中症になったら大変ですよね！
スポーツドリンクを飲みながら歩く、、
宿について足を伸ばしたら🦵
🦶キュー
いた〜い‼️
足が攣るのは、水分不足と言われている
塩あめ玉を舐めて、スポーツドリンクを飲む
オニギリは大１５０〜１６０gをパクパク！
お肉やら、キュウリ、ゴーヤの佃煮、おまんじゅう、チーズ、お煎餅等など
回ってくるのです♪♪
それは、お付き合いと言うもの、、お断りなどもってのほかです！
これで、体重が増えない方が、おかしい！
当然、、
食べた分
飲んだ分
正確に体重計の数字が出てくる
振り出しに戻りました、、
やり直しです
とほほ、、、、、
警報級の大雨予報が出ている中でも、予定通り登山クラブは実施された
大型バスの予約済み、宿坊も予約済み
これらを解約するのは、キャンセル料金も発生するらしく
予定通り早朝４時半出発したが、、
バスの中で🚌予定変更のアナウンスがあった
B案にすると言う（美術館）
まあ〜大雨の中岩場もある登山道を歩くのは危険⚠️と判断された様で
一安心と言う事になった
宿泊した宿坊の夕飯です
１品一品の量こそ少ないが、、
数が多いので、お腹は満足感に満たされた
翌朝は朝食前に宿泊者特権の御祈祷に参列することができましたよ！
雨に祟られたり予定変更があったり
散々な旅でしたが、大きなトラブルもなく帰宅できたことに感謝です🥲
1っ月前から予約しているのだから！
雨だからって中止にはならない
宿坊泊なので、３５，０００円払込みしている
自分からキャンセルすると返金は無し、、出掛ける事にする
このブログは前日の昼に書いて公開日を予約します
９月６日
体重は５７、0キロ
チョコレートもおまんじゅうも食べていないのに体重は変わりありません
朝食
ベーコン＆ゴーヤの卵炒め
サラダ（レタス、玉ねぎ、ハム、きゅうり）ミニトマト
糠漬けきゅうり
黒ニンニク
みそ汁（かぼちゃ、こうや豆腐）
ご飯６０g
昼食
紫蘇ご飯７０g
だし巻き卵（バジル添え）
焼き魚
キュウリの佃煮
ブルベリーヨーグルト
お茶
明日は早朝３時起きなので、今日のうちに準備しています
だし巻き、焼き魚、紫蘇ご飯
明日の登山用のご飯です
明日のおにぎりは１５０gにして梅干し入りです♪♪
今朝の体重は、５７.０キロ
７７歳になってダイエットはダメですよね〜
筋肉が落ちてフレイル真っしぐら、、その先は寝たきりですよね
それでも太り過ぎは、元気で長生きは出来ないらしい！
(お医者様に言われた)
食べたい物も食べる事が出来ず、
行きたい所にも行けないで寝ているだけでは、生きてる意味が感じないもの
健康的に体重を落とす事にします
目標は５０キロ！
➖7キロ！
暫く大好きなチョコレートやおまんじゅうは食べません！
その他は、変わりなく摂取します
急激に痩せるとシワクチャ婆さんのなってしまうので
ユックリゆっくりやって行くつもりです
このブログでは、１日遅れで発信します〜
９月５日の朝食
ベーコン＆ゴーヤと卵焼き
糠漬けきゅうり
きゅうりの砂糖、オレンジ２切
味噌汁（かぼちゃ、こうや豆腐、）
ご飯60g
「あすけん」さんの計算は６８０kcalです！
お昼
お蕎麦(乾麺)100g、トロロ
サラダ(レタス、バジル、アボカド、チーズ、ゆで卵（M）ミニトマト
ドレッシングはオリーブオイルと自家製（りんご酢＆麺つゆ）ドレッシング
「あすけん」さんの計算は４４１kcal
乾麺100gは多い？んでしょうか？
食べている時はツルツルと食べてしまいましたが、、
AIさんから、かなりの量ですよね！
「次回は少し減らしましょう」
と言われてしまいました
食後散歩へ
1時間くらい階段登り下り、坂道あり、汗びっしょり💦
帰って水分補給は豆乳２００cc（88kcal）
おやつはなしです
夕食
ご飯６０g
鶏胸肉の野菜蒸し(胸肉１００g、キャベツ、ナス）
酢玉葱納豆
小松菜お浸し（鰹節）
オレンジ
お茶
今日の摂取カロリーは１７００kcal？
AIさんのメニュー表に77歳高齢者の献立は載っていないので
近いものにしているので、正確ではありませんが、、
ネット上には出ていたkcalは下記のような計算になる様です
階段を登る80kcal
部屋の掃除30kcal
階段の上り下り35kcal
台所での皿洗いや掃除33kcal
調理、料理など台所仕事35kcal
入浴15kcal
いろいろな家事を同時にこなす33kcal
歩行（通勤や通学）40kcal
最大に見ても３０１kcalくらいしか消費していない
摂取カロリーと消費カロリーを見ると、、
この量では、体重は落ちません！
さて、、どうしますか、、、
今朝の体重は 55、7キロ でした〜 昨日は外食（回転寿司）だったので 恐る恐る体重計に乗った、、、 前日より−0、2でホッとしています 本当は海鮮丼を食べたかったのですが、、どうしてもご飯の量が多く（小盛りにしても） 握り寿司の方がコントロールしやすいと チャピーちゃんの意見...
